Magnezijum ili cink – šta je zapravo bolje za dobar san? Jedan mineral pomaže da brže zaspite, a drugi da se probudite odmorni
Ako vas muči loš san, verovatno ste već dobili bezbroj saveta da počnete da pijete suplemente. Na vrhu liste preporuka uvek se nalaze dva teškaša: magnezijum i cink. Međutim, uzimanje ovih minerala „na slepo“ može biti čist promašaj, jer oni na naš nervni sistem i faze sna deluju na potpuno različite načine.
Da biste postigli maksimalan efekat, morate tačno znati koji od njih rešava vaš specifičan problem sa spavanjem.
Magnezijum: Prekidač za gašenje stresa i brže zaspivanje
Ako spadate u grupu ljudi koji legnu u krevet, ali satima ne mogu da zaspu jer im mozak radi „trista na sat“, vašem telu je najverovatnije potreban magnezijum.
Magnezijum deluje kao prirodni sedativ i „prekidač“ koji telu signalizira da je vreme za odmor. On se direktno vezuje za GABA receptore u mozgu – to su isti oni receptori na koje deluju i lekovi za smirenje. Aktiviranjem ovih receptora, magnezijum smanjuje aktivnost nervnog sistema, opušta napete mišiće i smanjuje nivo kortizola (hormona stresa).
Zaključak: Magnezijum je idealan izbor za sve koji pate od anksioznosti pre spavanja i kojima je potrebna pomoć da brže utonu u san.
Cink: Arhitekta dubokog sna i jutarnje svežine
S druge strane, ako nemate problem da zaspite, ali se tokom noći stalno budite, imate „lak“ san ili se ujutru, uprkos osam sati ležanja, osećate kao da vas je pregazio voz – vaše rešenje je cink.
Najnovije studije u oblasti neurologije pokazuju da cink ima ključnu ulogu u regulaciji takozvanog REM i dubokog sna (spora faza sna). Tokom dubokog sna, telo obavlja ključne popravke: regeneriše tkiva, gradi imunitet i „čisti“ mozak od toksina nakupljenih tokom dana. Cink pomaže mozgu da ostane stabilan u ovim najvažnijim fazama odmora, sprečavajući nagla buđenja.
Zaključak: Cink vam neće pomoći da zaspite iste sekunde, ali garantuje da će vaš san biti kvalitetan i kontinualan, zbog čega ćete se ujutru probuditi istinski odmorni, bistre glave i sa visokim nivoom energije.
Idealna formula: Da li ih treba uzimati zajedno?
Iako zvuči logično da ih popijete u isto vreme i rešite oba problema, stručnjaci upozoravaju na oprez. Ako se uzimaju u visokim dozama odjednom, magnezijum i cink mogu da blokiraju apsorpciju jedan drugog u crevima jer koriste iste prenosne puteve.
Zato nutricionisti savetuju sledeću strategiju:
Ishrana na prvom mestu: Unosite ih kroz prirodne izvore (magnezijum kroz zeleno lisnato povrće, orašaste plodove i crnu čokoladu, a cink kroz bundevino seme, meso i morske plodove).
Pametno kombinovanje: Ako koristite suplemente, potražite balansirane formule (poput popularnog ZMA kompleksa gde su doze precizno prilagođene da ne smetaju jedna drugoj) ili uzimajte magnezijum uveče, a cink uz raniji večernji obrok.
Sledeći put kada budete birali dodatak ishrani, prvo oslušnite svoje telo i otkrijte gde tačno „škripi“ – da li vam fali miran ulazak u san ili duboki noćni restart.